Måske går du rundt og tænker inderst inde, at ”Jeg er ikke god nok”, ”Jeg er dum”, ”Jeg er kedelig”, ”Jeg er grim” eller ”Jeg er for tyk” – kort sagt ”forkert”?

Det er sådan nogle tanker der fører til en generel følelse ikke at være særlig meget værd.

Selvværd og selvtillid er ikke det samme. Mange oplever at de har masser af selvtillid – de ved at de kan en helt masse – men samtidig føler de inderst inde, at de ikke har noget at have det i.

Kort ventetid Som regel tid inden for 1-2 uger

Selvværd handler om den værdi man mener man selv har som menneske – helt uafhængigt af det man kan.

Ofte stammer lavt selvværd fra situationer i barndommen eller senere, hvor man måske har oplevet afvisning, svigt, kritik, mangel på ros, interesse og varme eller at være udenfor.

Personer med lavt selvværd udvikler ofte en pleaser-adfærd, hvor de bedømmer deres egen værdi efter hvad de tror andre mennesker tænker om dem. Et andet kendt adfærdsmønster hos folk med lavt selvværd er at udvikle en trodsig, fjendtlig indstilling til verden.

Erfaringsmæssigt viser det sig at lavt selvværd ofte spiller en rolle i andre problematikker, fx angst, depression, spiseforstyrrelser, kriser, jalousi og parforholdsproblemer.

Her er nogle typiske selvkritiske tankemønstre hos mennesker med lavt selvværd:

·          Du bebrejder dig selv og overvurderer dit eget ansvar
(fx ”Det er alt sammen min skyld”)

·          Du stempler dig selv negativt
(fx ”Jeg er simpelt hen bare så dum, så dum”)

·          Du hader dig selv
(fx ”Nogle gange så kan jeg bare ikke holde mig selv ud”)

·          Du mangler tro på dig selv
(fx ”Jeg kan ikke finde ud af at tage de rigtige beslutninger”)

·          Du bagatelliserer de positive ting du gør
(fx ”Jamen det kan enhver jo gøre – Det er jo ikke noget særligt.”)

·          Du betragter de mindste fejltrin eller den mindste mangel på perfektion som en grund til at hade dig selv.
(Så hvis du fx spilder en kop kaffe, så er du en kæmpeidiot).

Konsekvenserne af disse selvkritiske tanker bliver som regel at du ruminerer – dvs. grubler igen og igen over de negative tanker, og at du bliver fyldt med håbløshed, da det kommer til at virke som om ingenting nogensinde kan blive anderledes.

Din angst for at komme til at lave en fejl – og den selvkritik, ruminering og fortrydelse som følger – gør dig elendigt til mode. Den gør dig ubeslutsom, den isolerer dig og forhindrer dig i at turde risikere noget. Hvordan skal du overhovedet kunne turde prøve noget nyt? Du kunne jo risikere at lave en fejl. Og du kan ende med at blive fanget af din angst for fiasko.

Når vi laver en fejl, så fokuserer vi måske udelukkende på det ene resultat, og kommer på den måde til at ignorere alle de andre positive ting i vores liv. Vi ser simpelt hen ikke andet end lige netop den fejl. Og måske tænker du at hvis du laver en fejl, så bliver du nødt til at fortryde den, gruble over den igen og igen, og kritisere dig selv for den i al evighed. Og så er det ikke så mærkeligt at du prøver at undgå at begå fejl for enhver pris. For du tænker at du ikke kan holde ud at skulle fortryde den bagefter.

Men sådan behøver det ikke være. Fejl er en naturlig del af det at leve livet. Målet er ikke at udrydde alle fejl. Målet er at lære at leve med dem, acceptere dem, og sågar bruge dem til noget – nemlig til at udvikle sig af.

Evnen til at lave fejl – og komme videre bagefter – gør os fri til at tage beslutninger og lære af vores erfaringer. Gode beslutningstagere forstår at fejl er en del af ”spillet”, og de er hurtige til at acceptere de fejl de har lavet, kigge fremad og rykke videre til den næste beslutning. Hvor der handles, der spildes, som man siger.

Sund kontra usund perfektionisme

Manglende selvværd er som regel knyttet til usund perfektionisme. Tidligere mente man inden for psykologien at alle former for perfektionisme var skadelige. Men der findes faktisk måder man kan have høje idealer på uden at det er skadeligt.

Kig på nedenstående oversigt og læg mærke til forskellen på den sunde og den usunde perfektionisme. Og prøv at se hvor du selv ligger for tiden.

Usund perfektionisme	Sund perfektionisme
Mine mål er så høje at jeg næsten aldrig kan opnå dem.	Mine mål er høje – men realistiske.
Jeg kan ikke holde ud at begå fejl.	Jeg bryder mig ikke om at begå fejl, men jeg kan acceptere dem uden at kritisere mig selv for dem.
Jeg fokuserer mere på det negative ved mig selv end på det positive.	Jeg lader det positive ved mig selv tælle lige så meget som det negative.
Intet jeg gør føles godt nok.	Jeg kan få tilfredsstillelse ud af det jeg arbejder på.